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青汁の食物繊維量ランキングTOP40

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青汁の食物繊維の含有量ランキング

青汁ヘルパー
野菜不足で1番足りなくなる食物繊維。1日平均4〜5gも不足しているよ

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」によると、食物繊維の目標値は18g、30代女性の摂取量は平均13gほど。つまり普段の食事では食物繊維が5gほど不足していると言えます。食物繊維が不足すると便秘、肥満、肌荒れの原因につながります。

近年の野菜価格の高騰や野菜自身の栄養価低下などで、野菜だけで食物繊維を補うことが難しくなっています。

多くの栄養素を効率的よく手軽にとれる青汁で、食物繊維を摂ることをオススメします。

食物繊維の効果・効能

厚生労働省によると、食物繊維には次のような効果があると説明されています。

  • 便秘の予防をはじめとする整腸効果
  • 血糖値上昇の抑制
  • 血液中コレステロール濃度の低下

出典:食物繊維の必要性と健康 | 厚生労働省

 

食物繊維の値は青汁の種類によって違う3つの理由

100種類以上の青汁から食物繊維量を調査

「青汁だから食物繊維が豊富」と思ったら間違いです。

安さや飲みやすさを重視して商品選びに失敗すると、

「飲みやすいけど、栄養は全然とれてない」ということになりかねません。

青汁の商品によって、食物繊維量が大きく変わる3つの理由を解説します。

↓食物繊維量TOP3比較を先に見る↓

↓食物繊維量Top40一覧を先に見る↓

粉末量が違うと食物繊維量も変わる

1袋あたり3gが主流

商品によって粉末量が違う

最近の青汁は、1回飲む分の粉末を袋に小分けしたタイプが主流です。1袋あたりの粉末量は商品によって違います。粉末量が多いほど栄養価が高くなりますが、原料コストが高くなったり、飲みにくくなる傾向にあります。

青汁原料(青野菜)の違い

普段食べる野菜よりも高栄養価な青汁原料

青汁は「ケール」「大麦若葉」などの青汁原料を乾燥させて粉末を作っています。当然、栄養価はこの青汁原料の種類によって大きく異なってきます。注意したいのが、同じ「ケール」を使った青汁でも、同じ栄養価にはならないことです。

5gと6gくらいのわずかな差ではなく、1と10くらい違うことも珍しくありません。これは畑、土壌の違いや肥料などの栽培方法、製造過程での粉末化の方法によって、栄養価に違いが生まれてきます。

食物繊維を補助する成分

青汁の栄養価のベースは「青汁原料(青野菜)」です。しかし、青汁原料だけでは栄養価が足りない場合、栄養補助成分でおぎなう商品もあります。

食物繊維を補う有名な成分が「難消化性デキストリン」です。

参考青汁の難消化性デキストリンとは?デキストリンとの違いも解説

 

青汁原料が多くのビタミン・ミネラルが豊富なのに対して、難消化性デキストリンは食物繊維に特化したスペシャリストです。

トクホの成分としても、様々な効果が認められている有能な成分です。青汁原料に比べて、低コストで多くの食物繊維を摂ることができるのも魅力です。

デメリットは、難消化性デキストリンの量が多すぎると青汁原料の配分が少なくなり、他の栄養価が低くなってしまうことです。

難消化性デキストリンの「有無」は、次のように考えるといいでしょう。

  • 特に食物繊維を摂りたい→難消化性デキストリンあり
  • 栄養素全体を摂りたい→難消化性デキストリンなし

 

食物繊維が豊富な青汁ランキング Top3

↓食物繊維量Top40を先に見る↓

厳選青汁プレミアム

  • 食物繊維:6.4g
  • 難消化性デキストリン:5g
青汁ヘルパー
これで食物繊維の心配はいらない!中性脂肪や血糖値をおさえる優れもの

食物繊維6.4g。2位に圧倒的な差をつけて断トツの「厳選青汁プレミアム」。

機能性表示食品なので「中性脂肪や血糖値を抑える」効果を臨床試験によって証明済み。脂肪、糖質の多い食事をとりがちな人、お腹まわり、コレステロールが気になる人にオススメの青汁です。

飲んだ感想

青汁娘
クセがなくて、抹茶風味だから飲みやすい!野菜を摂ってる感覚なしで、食物繊維が豊富に摂れるのはすごいね

参考「厳選青汁」の口コミ・レビュー


サンスター健康道場 粉末青汁

  • 食物繊維:3.6g
  • 難消化性デキストリン:なし
青汁ヘルパー
青汁1杯で野菜100g!1日の野菜不足が楽々おぎなえる!

栄養成分別のランキング ※当サイト青汁122商品中

βカロテン
(ビタミンA)
ビタミンC食物繊維
1位3位2位
 カルシウム マグネシウムカリウム
3位1位1位

野菜不足による健康不安を抱えている人に、オススメしたいのがサンスターの健康道場粉末青汁。

ケールを上回る栄養価を誇るブロッコリー・モロヘイヤをはじめ、定番の大麦若葉、ケール、明日葉の5つの野菜による青汁。この顔ぶれは栄養価の高さから、青野菜のオールスターと言えます。

日本人が不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維の含有量は、他の青汁とは比べ物になりません。本気で野菜不足を解消したいなら、このサンスターの青汁しかないと言っても過言ではありません。

唯一気をつけたいのは、「尿管結石症の経験者」「ビタミンKの摂取を医者に注意されている人」。それ以外のすべての人におすすめしたい青汁です。

飲んだ感想

青汁娘
野菜の味 もしっかりする青汁らしい青汁って感じ。その分飲んだ後、体に栄養がしみわたる。抹茶とかが苦手でなければ飲めるかな

参考「サンスター 健康道場 粉末青汁」の口コミ・レビュー


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青汁の食物繊維含有量 Top40

青汁ヘルパー
100種類以上の青汁を調査したところ、食物繊維量は商品によってまるで違うことが分かったよ
順位商品名食物繊維量(g)
1位厳選青汁プレミアム6.4
2位サンスター健康道場 粉末青汁3.6
3位黒糖抹茶青汁寒天ジュレ2.0
4位ファンケル 本搾り青汁1.80
5位うれしい明日葉1.62
6位美力青汁healthy(ヘルシー)1.62
7位こころざし青汁1.60
8位やわた おいしい青汁1.60
9位ヤクルト 青汁のめぐり1.55
10位青汁サラダプラス1.49
11位ふるさと青汁1.41
12位ヘルスリード国産の青汁1.38
13位乳酸菌が入った青汁1.32
14位青汁みらい1.30
15位キューサイ はちみつ青汁1.30
16位植物酵素青汁1.30
17位うまかぁ〜里の野菜1.30
18位遠藤博士の青汁みどり1.29
19位山本漢方「大麦若葉 粉末100%」1.24
20位ヤクルト 私の青汁1.20
21位神仙桑抹茶ゴールド1.14
22位九州産野菜青汁 4種のフックストリップ青汁1.13
23位えがおの青汁満菜1.10
24位山本漢方「ケール 粉末100%」1.09
25位山本漢方「桑の葉若葉 粉末100%」1.06
26位青汁三昧1.05
27位国産野菜12種の青汁1.00
28位極の青汁0.96
29位美力青汁 beauty0.84
30位アサヒ 青汁と21種の野菜0.83
31位のみやすい大麦若葉入り青汁0.81
32位乳酸菌とトマトの力で毎日スッキリ!0.73
33位毎日1杯の青汁0.70
34位アサヒ緑健緑効青汁0.65
35位フルーツ青汁0.64
36位ヤクルト まろやかケール0.60
37位藻のすごい青汁0.60
38位太田胃散 桑の葉青汁0.56
39位やまだの青汁300.54
40位ヤクルト 朝のフルーツ青汁0.50

個人差はありますが、食物繊維の不足量は1日4〜5gとかなりの量。普段の食生活で、野菜不足を実感している人は1位〜3位までの青汁で栄養を補うことをオススメします。

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